Atividade 7

Para realizar uma atividade física e deixar a sedentariedade, não é preciso tanto quanto pensamos. As vezes sem nem saber estamos nos exercitando.

Com base na figura proposta analizaremos alguns pontos desse assunto;
Ao limparmos a casa, uma atividade mais comum ao sexo feminino, estamos realizando movimentos que muitas vezes são equivalentes ou superiores à aqueles que estariamos realizando em uma academia.

**Atividades corriqueiras são consideradas atividades físicas importantes:

* Lavar roupa
* Limpar a casa
* Lavar o carro
* Subir escadas
* Caminhar até o trabalho


Realizando essas atividades por um periodo médio de tempo estamos gastando algumas calorias dispensaveis.

CALORIAS GASTAS AO EXERCER ATIVIDADE DURANTE 1 HORA.

*Arrumar camas 140
*Costurar ou tricotar 105
*Fazer supermercado 245
*Jardinagem 350
*Lavar louça 161
*Passar aspirador 175
*Passar roupa 165
*Trocar de roupa 175
*Varrer chão 175
*Tomar banho 280

Limpar a casa então é uma atividade que deve ser introduzida no nosso dia-a-dia. Ao inves de ter uma empregada nós mesmos podemos dedicar algumas horinhas do nosso dia cuidando do nosso lar, envolvendo toda a familia e dividindo as tarefas entre eles. Isso fará não só bem ao nosso organismo mas tambem ao grupo.

Sendo assim é fato considerarmos que uma dona de casa é bem mais ativiva que muita gente. Também é consideravel que essas são atividades que muitos realizam todo dia durante um tempo bem maior. Nem por isso devemos ficar só na arrumação da casa. Há outras atividades que devemos realizar para manter nosso corpo como ele deve estar!


Para quem tem um tempo a mais e disposição para esportes necessários são recomendadas algumas atividades;

ALORIAS GASTAS AO EXERCER ATIVIDADE DURANTE 1 HORA
*Basquete 560
*Correr 560
*Dançar 315
*Andar rápido 280
*Futebol 700
*Passear de bicicleta 560
*Nadar devagar 560
*Pescar 280
*Surfar 210
*Vôlei de praia 560

Como podemos notar esses exercicios exigem mais do nosso organismo do que vimos no primeiro tópico. Por isso elas são recomendadas de duas á tres vezes na semana em uma carga horária não muito grande pois em excesso podem trazer maleficios ao inves de beneficios.
Porem como muitas pessoas não tem um tempo extra há outras formas de praticar essas atividades.
Se seu trabalho tem um distância nao tão grande de sua casa, deixe o carro na garagem e guarde o dinheiro da passagem e use aquela bicicleta que serve de apoio para aquele armario na garagem. Ou até mesmo vá andando. Conforme seu organismo se acostumar você pode aumentar o ritmo até chegar ao Pick de uma corrida!
Saia para dançar ou jogar um futebol mais vezes e convide aqueles velhos amigos!
Aproveite o clima quente de ultimamente e cumpra todas as promessas de fim de ano como aprender a surfar pescar com seus parentes e essas coisas.

Isso contribuirá para o seu corpo e também para sua mente!


As atividades abaixo são recomendadas 2 vezes por semana para um bom equilibrio de seu organismo;

CALORIAS GASTAS AO EXERCER ATIVIDADE DURANTE 1 HORA

*Aeróbica de alto impacto 490
*Aeróbica de baixo impacto 350
*Alongamento 280
*Flexões 315
*Levantamento de peso 420
*Pedalar ergométrica 735


Frequentar uma academia é sempre uma boa opção. Muitas pessoas são motivadas por aquela roupa que não entra ou pelos modelos 40 com tamanho 36 quem são vendidos hoje em dia. Pagar para se exercitar também é uma motivação considerável. Mas muita gente alega nao ter "tempo" para academia. Que tal então economizar aqueles 20 minutos na fila de espera du Mc Donald's na hora do almoço e aqueles quarenta minutos esperando "aquela pizza 4 queijos"?
São com coisas assim que gastamos nosso precioso tempo! Se colocarmos numa folha o tempo que gastamos durante um dia fazendo nada e o tempo que gastamos fazendo coisas que não ajudam em nada nosso organismo, teriamos tempo pra frequentar uma academia sussegadamente!!!

É a falta de organização de nossas açoes que muitas vezes nos impede de realizar o sonho de ter o corpo da Angelina Jolie!!!


Chegamos então ao topo da nossa piramide, onde muitos de nós moramos.
já falamos sobre sedentariedade nesse blog então sem ser repetitiva vamos apenas colocar alguns valores para fins de comparação;

ALORIAS GASTAS AO EXERCER ATIVIDADE DURANTE 1 HORA
*Assistir TV 70
*Dormir 63
*Ficar em pé na fila 84

Deu para perceber que essas atividades que adoramos não são recomendadas com a frequencia com que realizamos.

Então é bom começarmos a inverter a situação antes que não consigamos enxergar nossos pés!

Atividade 6

Pessoas entrevistadas: 6
- Existe preocupação com a saúde nessa faixa etária? Descreva.

A maioria dos estudantes entrevistados se preocupa com a saúde. Alguns mantem (ou tentam) uma alimentação balanceada e saudavel. Muitos praticam atividade física com a finalidade de manter a forma física e, ou, por diversão e ainda há quem pratique apenas por recomendação médica.


- O adolescente sofre influência da família, dos amigos, quando se propõe a praticar atividades físicas?

A resposta é sim na maioria dos casos.
Muitos se sentem motivados tendo alguém que lhes acompanhe na sua atividade, seja amigo ou familia. Alguns argumentam que isso até traz beneficios na vida familiar, pois a familia acaba se unindo mais nas horas das atividades.
Muitos jovens declaram que se sentem ainda mais motivados a praticar um esporte quando alguem proximo já o pratica.


- Meninos e meninas... São diferentes nessa questão?

Sim. Em sua maioria as meninas praticam atividades físicas visando a estética. Manter o peso ideal e a sulhueta perfeita são os principais objetivos para as frequentadoras de academias e as praticantes de esportes. Ainda sim existem aquelas que se preocupam mais com a saúde do que com a estética. Há também quem tenha bons habitos fisicos apenas por diversão e,ou, uma forma de amenizar a vida corrida de hoje em dia. Alguns meninos se preocupam com a estética também, mas em sua maioria praticam atividades físicas como forma de diversão...


- O que dizem aqueles que deixaram de ser sedentários?

Após deixarem o sedentárismo eles próprios viram uma melhora relativa. Houve melhores desempenhos na escola, e nas atividades às quais se comprometiam. Alguns afirmam que até o temperamento melhora, o stress diminui e tudo acaba saíndo com mais facilidade.
Outros afirmam que deixar de ser sedentário éh uma barreira alta demais.

Clique na tabela abaixo.



Para conclusão desse trabalho.
Muitos jovens tem a noção de que é necessário praticar atividades seguir uma dieta e incluir um médico na sua vida. Porém com a vida agitada não há tempo para colocar isso em ação. Mas sempre há um jeitinho e aqueles que não o acham sabem que mais tarde as consequencias viram.

Atividade 5

" Queimando as gordurinhas"


O superávit calórico ocorre quando você consome mais calorias do que seu corpo necessita. Essa energia "que sobra" é armazenada na forma das famosas "gordurinhas" que tanto incomodam. Além de prejudicar a estética, tão zelada, essas gorduras também prejudicam a saúde física e psicologica.
Os obesos são mais sujeitos a doenças cardíacas e vasculares (coronariopatias e hipertensão arterial), diabetes, insuficiência pulmonar , distúrbios metabólicos (hiperlipidemia), doenças da vesícula biliar (cálculos), doenças que afetam as articulações (osteoartrose degenerativa), distúrbios da menstruação (suspensão ou para mais), aumento do risco de desenvolver câncer (endométrio, mama, intestino, próstata), além de problemas psicológicos com desajustes sociais e familiares.

Comer bem, praticar atividade física e aprender a relaxar e cuidar das emoções, são fatores que tem que estar sempre equilibrados para uma vida saudavel.

Porem as gorduras possuem importante função fisiológica quando em quantidades apropriadas. Entre essas podemos citar:

*Proteção dos órgãos vitais. Aproximadamente 4% da gordura corporal serve como absorvente de choques, funciona como escudo protetor contra traumatismos internos e externos. Mesmo indivíduos submetidos a semi-inanição mantém esta camada protetora;
*Isolamento. Protege o organismo contra os excessos térmicos. Indivíduos relativamente gordos podem beneficiar-se de uma generosa camada de gordura em situações de frio quando comparados com indivíduos magros. Por outro lado, indivíduos gordos ficam em desvantagem para dissipar calor em ambientes quentes, precisando recorrer à transpiração para manter a temperatura interna. A maior desvantagem ocorre quando o indivíduo gordo realiza exercícios, além de carregar um peso maior a produção de calor pode chegar a 20 vezes o valor de repouso;
*Fonte de energia. Esta é uma das principais funções da gordura já que a capacidade de armazenamento de carboidratos é limitado e o armazenamento das proteínas está condicionado a alguma função fisiológica. Em exercícios de intensidade moderada e longa duração as gorduras são utilizadas preferencialmente como fonte de energia. As gorduras podem fornecer até 90% da energia total requerida pelo exercício quando a duração deste for superior a uma hora.

-O exercício é importante para conseguir o equilibrio calórico diaria. Contudo, pessoas sedentárias não são capazes de realizar exercícios em altos níveis de gasto energético, e por isso necessitam acumular um grande período de atividade durante a semana para efetivamente perder gordura corporal. O que se torna inviável ua vez que são sedentárias. Entao por fim toda essa gordura que não foi gasta nos exercícios q deveriam ter sido feitos, acumula-se.


Todos devem fazer exercícios físicos. A prática constante proporciona muitos benefícios.A atividade física contribui para manutenção ou eliminação de peso.
Para os preguiçosos ou sedentários, a receita éh reeducação alimentar. Os nutricionistas recomendam que as pessoas consumam mais carboidratos complexos, mais frutas e legumes e menos gorduras, carnes e doces.

ATIVIDADE 4

A cada dia o organismo necessita de uma quantidade balanceada de proteínas lipídeos e carboíbratos.


A Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição (SBAN) recomenda que as calorias ingeridas diariamente estejam assim dividas :


Nutrientes SBAN (1990)
Proteínas 10-12%
Lipídios 20-25%
Carboidratos 60-70%

Mas cada organismo necessita de quantidades diferentes de acordo com seu peso e altura.

Para um jovem adulto de 1.80m de altura e 70kg com aproximadamente 20 anos e praticante de alguma atividade física moderada as idicaçoes seriam as seguintes:

Seu Gasto Energético Total diário em Kcal é : 3217
Sua necessidadediária de Proteínas (g) varia de:80 a 97
Sua necessidade diária de Lipídios (g) varia de: 71 a 89
Sua necessidade diária de Carboidratos (g) varia de:483 a 563

Gasto energético extra:
Para pessoas que praticam exercicíos a cada hora de treino são necessários em média 8,5 kcal para cada kg de peso. ( ex. : um atleta pesando 65kg treinando 2 horas, necessitaria de 8, 5 x 2 horas x 65 kg = 1105 calorias extras em sua dieta diária)

Este atleta de 65Kg treinando 2 horas por dia necessita de uma ingestão calórica de aproximadamente de 3.133 kcal para suprir suas necessidades diárias de energia.

(Nota: 1.000 caloria = 1 Kcal)

Valor calórico Carboidratos - 4 kcal,

Lipídeos - 9 kcal

Proteínas - 4 kcal


Temos também o IMC para auxiliar no controle de massa corporal.
Índice de Massa Corpórea
O Índice de Massa Corporal (IMC) é reconhecido como padrão internacional para avaliar o grau de obesidade. O IMC é calculado dividindo o peso (em kg) pela altura ao quadrado (em m).

Para a mesma pessoa citada acima com 70kg e 1,80m o IMC será de 21,6049382716049
o que indica qu seu peso éh saudável de acordo com os dados abaixo:

Subnutrido Abaixo de 18,5
Peso saudável 18,5 - 24,9
Sobrepeso 25,0 - 29,9
Obesidade Grau I 30,0 - 34,9
Obesidade Grau II 35,0 - 39,9
Obesidade Grau III 40,0 e acima

É sempre importante lembrar que antes de qualquer dieta e series de exercicíos é necessário consultar um profissional na area que poderá indicar uma dieta saudavel e exercicíos regulares que não prejudicaram sua saúde.

ATIVIDADE 3

=
Na geração
Fast food é díficil quem mantenha sua alimentação balanceada com todos os alimentos necessários.
Para uma dieta com os valores certos não é preciso passar fome. Alias podemos comer tudo mas sem exageros.
É preciso estar sempre variando entre entre os alimentos pois cada um possui uma propriedade diferente, e nunca esquecer dos legumes, frutas e verduras.

A maioria das pessoas, pricipalmente o publico jovem e femenino, querem seguir o padrão de beleza do momento e para isso acabam afetando a alimentação. Dietas malucas é o que mais se encontra em revistas e sites. O que acontece é justamente o contrário, em vez de perder peso acaba-se conseguindo uma anemia e uns pneuzinnhos. Isso porque nosso corpo esta apenas se protegendo. Ao perceber a falta de nutrientes e vitaminas ele associa isso a uma situação de perigo e armazena o máximo de substancias possiveis como reserva. Dai então fica muito mais dícifil perder essas reservas depois.
Além dessas razoes manter uma alimentação correta não faz bem somente para o corpo, também faz um bem imenso a mente, fator desconhecido por muitos. Um motivo especial para se estranhar é que o cérebro, que apesar de deter apenas 2% do peso total de nosso corpo, na verdade usa ao menos 25% de nossas necessidades metabólicas. Em qualquer hipótese, era de se esperar que a nutrição fosse mais importante para o funcionamento do cérebro do que para outros órgãos do corpo humano.

Podemos observar os beneficios apartir de alguns dados, e vermos a verdadeira importancia desses alimentos:
A laranja com todas as frutas cítricas contém vitamina C, que combate o envelhecimento;

A manga tem grande função diurética, muito boa para quem toma medicamentos que dificultam o funcionamento dos rins;

No abacaxi encontramos fibras que ajudam no funcionamento do intestino e na digestão de vários alimentos, principalmente carnes;

A goiaba diminui a gordura do sangue e a pressão arterial, e o melão contribui no combate á infecção urinária

Alho é anticoagulante, protege o fígado, antiinflamatório, combate viroses, diurético, antioxidante, antibiótico, estimula o sistema imunológico, previne o diabetes, reduz o colesterol, dissolve gorduras.


Repolho é antibiótico, combate a dor muscular, auxilia na prevenção do câncer


Como é de se notar é possível conseguir uma vida saudavel apartir de pequenas coisas. Para todos os gostos existem algo que tem as propriedades certas para o seu corpo.
Embora a autora desse pequeno trabalho não siga as próprias recomendaçoes, todos estamos cientes de tais benecificios e também das cosequencias que a falta desses traz.

Atividade Dois C

Educação física é uma materia que não desperta interesse em 100% dos alunos. Muitos fazem por pura obrigação, outros realmente por prazer.
Como na nossa unidade de educação as atividades fisicas ocorrem no contraturno muitos veem isso como uma barreira, e mais decepcionante é quando acordamos cedo para tal evento e o professor aparece para dar um oi e estamos dispensados.Digo tal discórdia por experiencia própria quando praticava basquete no 1º ano, onde quase não tinhamos aulas.

A proposta começa aqui então.
A disciplina de ED. Física deve ser mantida como é de lei, porem poderiamos instalar um periodo de 15 minutos de alongamentos no ínicio das aulas e 15 minutos no final das mesmas(se possivel embora os horarios de saída nem sempre sejam compátiveis). Nada de assustador. Colchonetes seriam mais do que suficientes. A estrutura pode ser pequena mas é capaz de comportar todos os alunos. Essa pequena atividade deixaria os alunos mais aptos e despertos a aprender. E se o problema for perder 15 minutinhos da aula, orás perdemos muitos mais com coisas superfúlas.
Além disso, o colégio poderia abrir espaço para aulas de dança por exemplo (o que chama atenção dos alunos). Pois dentro do instituto temos ótimos dançarinos e dançarinas.
Chamar atenção é o caminho, porque nem todos gostam de volei e futsal.
Creio que abrindo um leque de opções nnos encaixariamos melhor.
Organizar passeios ecológicos como caminhadas por qualquer dos muitos lugares que temos, também não seria impossivel.
O cedentarismo está cada vez afetando pessoas mais jovens. E como nessa fase estamos uma boa parte do dia "presos" ao colégio, junte o util ao nescessario.
É pouco para o que podemos fazer mas dá uma ajuda e tanto, e diminui o numero de dispensas das aulas práticas por motivos médicos.

atividade dois

O incentivo do governo na parte de atividades fisicas é essencial.
O povo brasileiro com a sua fama de preguiçoso precisa mesmo levar um empurrão.Quando se fala em exercicios fisicos a desculpa é falta de tempo ou os altos preços da academia,e com essa iniciativa de implantar praças para as pessoas se exercitarem a qualquer hora e sem pagar nada qualquer um pode manter seu corpo em harmonia.
Está longe de ser o ideal mais ja é um bom começo.

a) Educação alimentar e prática de atividades fisicas como forma de promoção da saúde e prevenção de diversas doenças crônico-degenerativas.Entretanto, ainda é visível uma relativa confusão de termos e uma falta de consenso quanto à prescrição adequada de atividade física com essa finalidade. Há então intervenção do profissional de Educação Física relacionados a tais doenças, como forma de unificar os termos e possibilitar uma melhor comunicação dos diversos profissionais da área de saúde.
Ao longo dos anos, o homem tem vivenciado diversas mudanças no seu estilo de vida. Nesse contexto, em se tratando de saúde pública podemos observar principalmente um aumento acentuado da mortalidade causada por doenças crônico-degenerativas.
Entre os fatores de risco modificáveis a prática de exercícios físicos tem lugar de destaque. Uma boa capacidade de realizar atividade física, ou seja,
uma boa aptidão física está diretamente relacionada com menores
índices de morbidade e mortalidade.

Atividade Um

Princípio da Continuidade: os estímulos de sobrecarga devem ser aplicados de forma no treinamento, visando o aumento contínuo do rendimento, de acordo com os alvos e o tempo estabelecido e respeitando os limites da individualidade biológica. A interrupção - além do limite adequado para a recuperação - da aplicação das cargas gera um decréscimo nas capacidades treinadas. A continuidade da aplicação da carga é objetiva, quando aliada aos demais princípios.O homem moderno vem deixando de lado as práticas esportivas, o que muitas vezes leva a um estilo de vida sedentário e provoca distúrbios como má alimentação, obesidade,estresse e doenças.

A ciência comprova a importancia dos exercicios fisicos, para uma vida mais loga e saudável. Não só para o corpo as atividades físicas também fazem bem ao psicologico. Podemos listar os beneficios:

1– Capacidade Mental Pessoas ativas apresentam reflexos mais rápidos, maior nível de concentração e memória mais apurada.
2– Depressão Pessoas com depressão branda ou moderada, que praticam exercícios de 15 a 30 minutos em dia alternados, experimentam uma variação positiva do humor já após a terceira semana de atividade.
3– Auto estima A prática regular de exercícios aumenta a confiança do indivíduo.
4 – Sono Quem se exercita “pega” no sono com mais facilidade, dorme profundamente e acorda restabelecido.
5 – Stress e Ansiedade A atividade física libera os hormônios acumulados durante os momentos de stress. Também funciona como uma espécie de tranqüilizante natural – depois do exercício a pessoa experimenta uma sensação de serenidade.

Não podendo esquecer, que em alguns casos por orientação médica há uma carga horária limitada para realização das atividades, a qual exedida pode trazer maleficios.
O outro fator fundamental é a avaliação da saúde do idoso. Estudos mostram que pelo menos 70% dos idosos têm um problema de saúde e a atividade física pode ser uma grande aliada do tratamento com doses diárias de exercicíos. A prática da atividade física pode controlar a manifestação e os sintomas de várias doenças, como a hipertensão, por exemplo, e reduzir o consumo de remédios. Para isso, é preciso trabalhar com três sistemas do corpo humano: o cardiovascular, o nervoso e o músculo-esquelético. O ideal é fazer atividades físicas duas vezes por semana, pelo menos, por uma hora, mas não existe receita. Se, por exemplo, a pessoa tiver 92 anos e quiser fazer dança do ventre, não haverá problema.
Antes de iniciar um programa de atividade física regular, é fundamental a realização de uma avaliação física para a prevenção de quaisquer riscos à sua saúde. Esta avaliação de estado de aptidão inclui quatro áreas.
- força muscular;
- flexibilidade articular;
- composição corporal (percentual de gordura, peso corporal magro e peso corporal desejável);
- capacidade funcional cádio-respiratória.

Todos estes dados colaboram para a formulação correta de um programa de exercícios individualizado, baseado no estado de saúde.